Consejos de curación sexual por abuso sexual para sobrevivientes adultos

«Odio el sexo. Se siente como una invasión de mí y mi cuerpo por otra persona. La vida sería genial si nadie esperara que volviera a ser sexual».

Tina, violada por su padre cuando era niña.

«Mi pene y mi corazón se sienten desconectados. Utilizo el sexo como una forma de eliminar el dolor cuando me siento deprimido. La masturbación es mucho más fácil que tener sexo con mi esposa. Ella quiere muchos besos y abrazos y yo incómodo con toda esa cercanía «.

Jack, abusado sexualmente por un vecino cuando era un adolescente.

Al igual que Tina y Jack, muchas sobrevivientes de abuso sexual sufren una variedad de problemas sexuales. Y no es de extrañar. El abuso sexual no es solo una traición a la confianza y el afecto humanos, sino que, por definición, es un ataque a la sexualidad de una persona.

Nuestra sexualidad es el aspecto más íntimo y privado de quiénes somos. Nuestra sexualidad tiene que ver con cómo nos sentimos acerca de ser hombres o mujeres, y qué tan cómodos nos sentimos con nuestro cuerpo, nuestros genitales y nuestros pensamientos, expresiones y relaciones sexuales.

Cuando fue víctima de abuso sexual, ya sea que haya sufrido una suave seducción por parte de un familiar querido o una violación violenta por parte de un extraño, su visión y experiencia de su sexualidad se vieron afectadas por lo que le sucedió.

La buena noticia es que ahora existe una variedad de técnicas de curación efectivas para ayudar a los sobrevivientes a superar las repercusiones sexuales causadas por el abuso.

¿Cuáles son los problemas sexuales causados ​​por el abuso sexual?

Los diez síntomas sexuales más comunes del abuso sexual son:

  1. evitar o tener miedo al sexo
  2. abordar el sexo como una obligación
  3. experimentar sentimientos negativos como ira, disgusto o culpa con el tacto
  4. tener dificultad para excitarse o sentir una sensación
  5. sentirse emocionalmente distante o ausente durante el sexo
  6. experimentar pensamientos e imágenes sexuales intrusivos o perturbadores
  7. participar en comportamientos sexuales compulsivos o inapropiados
  8. experimentando dificultad para establecer o mantener una relación íntima
  9. experimentando dolor vaginal o dificultades orgásmicas
  10. experimentando dificultades de erección o eyaculación

¿Qué es la curación sexual?

La curación sexual es un proceso de empoderamiento en el que reclamas tu sexualidad como algo positivo y placentero. Implica el uso de estrategias y técnicas de curación especiales para cambiar activamente las actitudes y comportamientos sexuales que resultaron del abuso. El proceso de curación sexual a menudo incluye: obtener una comprensión más profunda de lo que sucedió y cómo influyó en su sexualidad, aumentar su cuerpo y conciencia de sí mismo, desarrollar un sentido positivo de su sexualidad y aprender nuevas habilidades para experimentar el tacto y el intercambio sexual de forma segura. , formas de afirmación de la vida.

La curación sexual puede llevar de varios meses a varios años, o más, para lograrlo. Se considera un trabajo de recuperación avanzada y, por lo tanto, es mejor realizarlo solo después de que el sobreviviente tenga un estilo de vida estable y seguro y haya abordado los efectos más generales del abuso sexual, como la depresión, la ira, la autoculpabilidad y las preocupaciones sobre la confianza.

Hay diferentes niveles de trabajo de curación sexual que puede perseguir un sobreviviente; desde simplemente leer sobre la recuperación hasta participar en una serie de ejercicios progresivos, llamados «técnicas de reaprendizaje del tacto». Estos ejercicios brindan oportunidades para practicar un nuevo enfoque del contacto íntimo. Si bien algunos sobrevivientes pueden progresar en la curación sexual por sí mismos, para otros es esencial contar con la orientación y el apoyo de un profesional de salud mental capacitado. Se recomienda atención profesional debido a la alta posibilidad de que la curación sexual despierte recuerdos y sentimientos traumáticos.

No necesitas estar en una relación para hacer un trabajo de curación sexual. Algunos ejercicios están diseñados para supervivientes solteros. Sin embargo, si tiene pareja, su pareja debe informarse sobre las repercusiones sexuales del abuso y aprender estrategias para participar activa y eficazmente en el proceso de curación.


A continuación, se ofrecen algunas ideas sobre cómo empezar en la curación sexual:

  1. Aprenda sobre la sexualidad saludable

    El primer paso en la curación sexual es aprender a distinguir el tipo de sexo abusivo del sexo saludable. Si usas comúnmente palabras como «malo» «sucio» «abrumador» «aterrador» «hiriente» y «reservado» para describir el sexo, debes darte cuenta de que son descriptivas de «abuso sexual». La «sexualidad sana» es algo muy diferente. Se caracteriza por la elección, el consentimiento, la igualdad, el respeto, la honestidad, la confianza, la seguridad, la intimidad y el disfrute sensual.

    En los libros que lee y las películas que mira, disminuya su exposición a imágenes sexuales abusivas y aumente su exposición a ejemplos de sexo en los que las parejas son responsables y expresan amor y cuidado mutuo.

  2. Mírate a ti mismo como separado de lo que te hicieron

    Todos nacemos sexualmente inocentes. Debido al abuso sexual o al comportamiento sexual posterior, puede creer erróneamente que, sexualmente, es un producto malo, dañado o simplemente un objeto sexual para el uso de otra persona.

    Deja que el pasado sea pasado y date un futuro sexual saludable. No está atado a las etiquetas negativas que un delincuente puede haberle llamado ni a la forma en que se ve a sí mismo como resultado del abuso. Ahora tienes una opción y puedes afirmar tu verdadero yo con los demás. Las viejas etiquetas desaparecerán a medida que deje de creerlas y deje de actuar de manera que las refuerce.

  3. Detenga los comportamientos sexuales que son parte del problema.

    No puede construir una nueva base para el sexo saludable hasta que se haya deshecho de los comportamientos sexuales que podrían socavar la curación. Los comportamientos sexuales que deben desaparecer, por lo general incluyen: tener relaciones sexuales cuando no lo desea, relaciones sexuales inseguras y de riesgo, aventuras extramatrimoniales, relaciones sexuales promiscuas, relaciones sexuales violentas o degradantes, relaciones sexuales compulsivas y participar en fantasías sexuales abusivas. Si no puede hacerlo por su cuenta, busque la ayuda de programas de 12 pasos y otros apoyos. Se necesita tiempo para romper los viejos hábitos y aprender a canalizar la energía sexual en formas que nutran tanto el cuerpo como el alma.

  4. Aprenda a manejar las reacciones automáticas al tacto.

    Muchos sobrevivientes se encuentran con reacciones automáticas desagradables al tacto y al sexo, como: flashbacks del abuso, pensamientos fugaces del agresor o reacciones extrañas a algo que hace o dice una pareja sexual durante el acto sexual. Si bien estas reacciones son resultados comunes, inevitables e incluso protectores del trauma, años después, pueden obstaculizar el disfrute del sexo. Al desarrollar la comprensión y la paciencia, puede aprender a manejarlos con eficacia.

    Cuando experimente una reacción no deseada al tacto, deténgase y sea más consciente de la reacción. Luego, cálmate físicamente con técnicas de relajación, automasaje y respiración lenta. Tan pronto como puedas, afirma tu realidad presente recordándote quién eres ahora y que tienes muchas opciones. También es posible que desee modificar la actividad de alguna manera para que sea más cómoda. Las reacciones automáticas disminuirán con el tiempo y se volverá más consciente de ellas y responderá a ellas.

  5. Familiarízate con las técnicas táctiles

    Puede usar ejercicios especiales de tacto para ayudarlo a volver a aprender el tacto íntimo de una manera segura y relajada. A diferencia de las técnicas tradicionales de terapia sexual (que pueden resultar abrumadoras para los supervivientes), las técnicas de «reaprendizaje del tacto» proporcionan una amplia variedad de ejercicios entre los que elegir cuando se sienta preparado. Puede hacer algunos ejercicios táctiles de reaprendizaje por su cuenta, mientras que otros requieren un compañero.

Estos ejercicios le ayudan a desarrollar habilidades como: sentirse relajado con el tacto, respirar cómodamente, permanecer presente, comunicarse con una pareja, divertirse y expresar y recibir amor a través del contacto físico. Los ejercicios son progresivos y siguen una secuencia que va desde el toque lúdico y no sexual hasta actividades de toque placentero y sensual. Cuando sea necesario, puede abordar problemas sexuales específicos, como dificultades orgásmicas y eréctiles, modificando las técnicas estándar de terapia sexual utilizando las nuevas habilidades adquiridas para volver a aprender el tacto.

Puedes reparar el daño que te hicieron en el pasado. Puede esperar una nueva oleada de respeto propio, satisfacción personal e intimidad emocional. Cuando recuperas tu sexualidad, te recuperas a ti mismo.

Ejercicio mano a corazón del video «Reaprendizaje del tacto»

Pareja

Wendy Maltz, MSW, es una terapeuta reconocida internacionalmente y experta en sexualidad saludable y recuperación sexual. Sus libros incluyen: The Sexual Healing Journey: Una guía para sobrevivientes de abuso sexual, Pensamientos privados: exploración del poder de las fantasías sexuales de las mujeres, y Incesto y sexualidad: una guía para comprender y curar.

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