¿Estás sola?

La soledad es un factor clave en la angustia mental y emocional.  Hay muchas descripciones de la soledad.  ¿Cómo se sentiría si no estuviera solo?Hace muchos años, cuando era una adolescente, un adulto en mi vida dijo que soñaba con un gran abismo, un abismo tan profundo que no podía ver el fondo, con escarpados acantilados de roca a cada lado. Estaba sola a un lado del abismo, mirando hacia el otro lado. En ese otro lado, la gente hablaba entre sí, se reían y parecían pasar un buen rato. Se sintió totalmente excluida y sintió que no había forma de llegar al otro lado del abismo.

Esta visión se ha quedado conmigo a lo largo de mi vida. Ha habido muchas ocasiones en las que me sentí como si estuviera en un lado de un abismo mirando hacia un lugar donde todos los demás estaban pasando un buen rato. Para mí fue una descripción muy clara de la soledad.

Mis estudios y mis años de trabajo en el campo de la salud mental me han convencido de que la soledad es un factor clave en todo tipo de malestar mental y emocional. Además, he descubierto que la incidencia de la soledad en este país, y quizás en el mundo, es de proporciones pandémicas. El valor de una conexión interpersonal significativa en nuestra sociedad a menudo se minimiza. El ritmo frenético de la sociedad moderna y la necesidad de tener mucho éxito financiero para «simplemente salir adelante» parece haber eclipsado la importancia de tener buenas personas en nuestras vidas que nos afirmen y apoyen. Muchos de nosotros tenemos poco o ningún contacto con familiares o vecinos. Nuestras situaciones laborales pueden aumentar nuestra soledad. Algunas personas dicen que han olvidado cómo conectarse con los demás, o tal vez nunca aprendieron. Estoy tan convencido de este tema que escribí un libro al respecto, El libro de ejercicios de la soledad. Esta columna te ayudará a pensar en la soledad en tu vida y te dará algunas ideas sobre cómo aliviarla.

¿Qué es la soledad?

Hay muchas descripciones de la soledad. A menudo contienen palabras que describen sentimientos como desesperación, vacío, desesperanza y nostalgia. ¿Cuál de las siguientes descripciones de la soledad te parece adecuada?

  • Un sentimiento de no tener un vínculo común con las personas que te rodean.
  • Sentirse desconectado de los demás
  • Sentirse triste porque no hay nadie más disponible para estar contigo
  • Sentirse incómodo estando solo
  • Sentir que no hay nadie en tu vida que realmente se preocupe por ti.
  • Estar sin amigos ni compañera
  • Sintiendo que no tienes a nadie que quiera estar contigo
  • Sentirse abandonado
  • No poder conectarse con nadie ni a nivel físico ni emocional.
  • Sentirse excluidos
  • Estar solo y no estar cómodo contigo mismo

Es posible que desee escribir su propia definición de lo que significa la soledad para usted.

¿Cómo se sentiría si fueras? No ¿Solitario?

Para comenzar a cambiar cualquier situación o circunstancia en su vida que le preocupe, es útil visualizar cómo sería su vida si lograra este cambio. Por ejemplo, una mujer con una discapacidad que se sentía sola y desconectada de los demás dijo: «Si tuviera varios amigos, podríamos llamarnos y charlar. Podría compartir con ellos lo que ‘realmente siento’ sobre la tristeza de tener un discapacidad, sobre la emoción de desarrollar una nueva carrera y sobre mi separación de mi familia. Podrían pasar a visitarme. Quizás incluso podrían sacarme de vez en cuando «.

No sentirse solo puede significar que tiene un sentido de equilibrio en su vida entre estar con otros y estar solo, y que se siente amado y cuidado. Esta conexión es tan fuerte que, incluso cuando estás solo, te sientes unido a alguien, que los demás están allí y estarán allí en espíritu, si no en persona, para ti siempre. Tiene verdaderos amigos y familiares cercanos y la seguridad de tener a alguien a su disposición cuando los necesite.

Alivio de la soledad

Si se siente solo y desea aliviar su soledad, es posible que desee tomar alguna acción para crear este cambio. Lea y considere cada una de las siguientes ideas y comience a trabajar en aquellas que le parezcan adecuadas. Quizás pueda pensar en otras cosas que pueda hacer para aliviar su soledad.

  1. Trabaja en gustarte a ti mismo. Si no te agradas a ti mismo, es difícil sentir que les agradarás a los demás. Esto a menudo hace que sea difícil comunicarse con los demás. Además, las personas que se tienen en alta estima a menudo son más interesantes y divertidas. ¿Qué puedes hacer para elevar tu autoestima? Una cosa muy simple es trabajar para cambiar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo por pensamientos positivos. Por ejemplo, si sigues diciéndote a ti mismo: «No me agrado a mí mismo», intenta decir «Me agrado a mí mismo» en su lugar. Repítelo una y otra vez. Repítelo en voz alta siempre que puedas. Otra cosa que puede hacer para mejorar su autoestima es concentrarse en cuidarse muy bien. Comer comida sana. Descanse mucho. Haz cosas divertidas que disfrutes. Hay muchos libros llenos de buenas ideas sobre cómo elevar tu autoestima.

  2. Planifica con anticipación. Si se siente solo la mayor parte del tiempo, puede deberse a que no le gusta pasar tiempo solo. Las personas a las que no les gusta pasar tiempo a solas a menudo están tan desesperadas por estar con otros que su necesidad hace que otras personas les den la espalda. Para resolver esta situación, haga planes con anticipación para el tiempo que sabe que necesitará pasar solo. Llene el tiempo con actividades agradables e interesantes. Esperamos este momento especial. A medida que se sienta cada vez más cómodo estando solo, notará que el tiempo que pasa con los demás también será más agradable.


  1. Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo son uno de los mejores lugares para hacer buenos amigos. Puede ser cualquier tipo de grupo de apoyo: un grupo de personas que tienen un determinado trastorno o discapacidad, personas que trabajan en temas similares, un grupo de hombres o mujeres, un grupo de padres solteros, etc. La lista sigue y sigue . Lo más difícil de unirse a un grupo de apoyo es ir por primera vez. Esto es cierto para todos. Solo ten determinación y vete. Después de haber ido varias veces, se sentirá mucho más cómodo. Si no se siente cómodo después de haber asistido varias veces, es posible que desee ir a un grupo diferente.

  2. Asiste a reuniones, conferencias, conciertos, lecturas y otros eventos y actividades en tu comunidad. Consulte el periódico para ver listados de eventos que le parezcan interesantes. Entonces vete. Cuando haya visto a la misma persona varias veces, puede comenzar a conversar con ella sobre su interés común. Así es como comienzan las amistades y las relaciones más cercanas. A medida que se vayan conociendo mejor, es posible que decidan visitarnos de forma amistosa o reunirse. De dónde va la relación, depende de ustedes dos.

  3. Voluntario. Trabaje para una organización digna o una causa que le interese mucho. Conocerás a otras personas que comparten tu pasión y tal vez harás nuevos amigos en el proceso. La mayoría de las comunidades tienen una organización a la que puede contactar para organizaciones de voluntariado. O puede llamar a la organización directamente.

  4. Vuelve a conectarte con viejos amigos. La mayoría de la gente puede pensar en amigos que tuvieron en el pasado y que disfrutaron, pero con los que han perdido contacto con los años. Si puede pensar en una o varias personas así, llámelas, envíeles una nota o envíeles un correo electrónico. Si parece que están tan interesados ​​como usted en volver a conectarse, haga un plan para reunirse. Luego, si ambos disfrutan de su tiempo juntos, hagan un plan para la próxima vez que se reúnan antes de separarse para no perder el contacto nuevamente. Haga esto cada vez que se reúnan.

  5. Fortalezca sus conexiones con los miembros de la familia.. Las conexiones con los miembros de la familia son importantes para casi todos. Sin embargo, debido a los difíciles problemas familiares y la falta de tiempo y atención, estas relaciones pueden ser distantes o inexistentes. Renovar y fortalecer estas conexiones, si le parece correcto hacerlo, puede mejorar y enriquecer su vida. Es posible que deba ser usted quien se acerque. Invite a miembros de la familia con quienes le gustaría tener una conexión más fuerte a que se unan a usted para una comida o una actividad compartida. Comparta las cosas buenas que están sucediendo en su vida. Pídales que le cuenten los problemas importantes y significativos de sus vidas. Comprométase a trabajar juntos en una relación sólida entre ellos, en la que resolverán las diferencias de manera amistosa, sin alejamiento.

  6. Asegúrate de que las relaciones que tienes con los demás sean mutuas. – que usted está ahí para ellos tanto como ellos están ahí para usted. Las relaciones a menudo disminuyen y desaparecen si una persona hace todo el dar y otra todo el que recibe. Tengo un amigo que se mudó desde entonces, pero que solía llamarme o venir a visitarme a menudo. Hablaba constantemente, compartiendo cada detalle de su vida. Nunca tuve la oportunidad de decir nada. Me sentí terrible, desanimada y sin el apoyo de ella. Finalmente le dije cómo me sentía. Ella se disculpó y me agradeció por decírselo. Dijo que sabía que hacía esto y que a veces se da cuenta de que «Los ojos de la gente se ponen vidriosos» cuando habla, pero es difícil para ella detenerse. Nos comprometimos a que cada vez que hablemos, cada uno tenga el mismo tiempo para compartir. Funcionó. Nuestra relación sobrevivió. Seguimos en contacto por correo, teléfono y una visita ocasional.

  7. Busque asesoramiento profesional. ¿Crees que estás haciendo algo que aleja a otras personas de ti, pero realmente no sabes qué es? Si es así, es posible que desee ver a un consejero y pedirle que lo ayude a descubrir por qué tiene dificultades para mantener amigos. Un consejero también podría ayudarlo a resolver el problema.

Acercándose a los cinco

En todo mi trabajo, he llegado a creer que cada uno de nosotros necesita al menos cinco personas en nuestras vidas con las que nos sentimos muy cercanos (familiares, vecinos, colegas y amigos) para que cuando nos gustaría estar con alguien, alguien estará disponible. En cada una de estas relaciones cercanas, se aman y confían el uno en el otro, se conectan y se apoyan mutuamente en los momentos buenos y difíciles y, lo más importante, pasan tiempo juntos haciendo cosas divertidas que ambos disfrutan.

Si no tiene cinco personas así en su vida en este momento, haga un plan sobre cómo hará nuevos amigos y conexiones, utilizando ideas de este artículo y otros que se le ocurran. Es posible que desee hacer una lista de estas personas, junto con sus direcciones y números de teléfono, de modo que pueda estar en contacto con ellos cuando note que se siente solo.

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