Ayudar a un amigo deprimido

¿Está apoyando a un ser querido con trastorno bipolar? Aprenda qué hacer si esa persona está deprimida, cómo ayudar a una persona deprimida.

Apoyar a alguien con trastorno bipolar: para familiares y amigos

¿Está apoyando a un ser querido con trastorno bipolar?  Aprenda qué hacer si esa persona está deprimida, cómo ayudar a una persona deprimida.La sabiduría convencional, con respecto a la depresión, es que si sospecha que alguien está deprimido y / o tiene tendencias suicidas, hace todo lo que está a su alcance para que esa persona entre en terapia, bajo el cuidado de un profesional. Este es un consejo muy sólido que apoyo firmemente.

Pero muchos de ustedes tienen un familiar o conocen a alguien que les importa y que está deprimido, pero por una multitud de razones se resisten a buscar ayuda profesional, o pueden haber estado en terapia y la terapia fracasó, o tal vez el dinero se acabó antes de se completó la terapia.

Desde la perspectiva de alguien que ha estado deprimido, le aconsejaré sobre cómo reconocer la depresión, cómo ayudar a una persona deprimida a saber que está deprimida, qué hacer y qué no hacer para ayudar a la persona deprimida y las posibles opciones. disponible para ayudar a la persona deprimida para quien el sistema convencional de ayuda ha fallado.

  • Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión
  • Aprenda todo lo que pueda sobre el sistema de ayuda para la depresión en su área.
  • Crea un vínculo con tu amigo
  • Aprenda a comunicarse con la persona deprimida
  • Aliéntelos y ayúdelos a fortalecerse física, mental y emocionalmente tanto como sea posible dado su estado depresivo.
  • Ayúdelos a explorar opciones que eventualmente les darán la ayuda que necesitan y terminarán con su depresión.

Reconocer los síntomas de la depresión.
Es útil reconocer, como observador, qué comportamientos y comentarios indican que su familiar o amigo podría estar deprimido.

Comportamientos

  • Pérdida repentina de interés por la higiene personal.
  • Cambiar a un estilo de vida alternativo e inusual
  • Permanecer en la cama muchas horas al día.
  • Pérdida de energía, siempre cansado, posibles síntomas de dolor físico.
  • Despertar temprano, no poder volver a dormir
  • Alienación sistemática de amigos y familiares.
  • Pérdida inusual de interés y desempeño en la escuela o en el trabajo.
  • Retirada del contacto social y las funciones sociales.
  • Aumento o pérdida repentina de peso.
  • Una compulsión por hacer algo hasta el punto del exceso.
  • Procrastinación de las tareas del día a día hasta el punto de alterar el estilo de vida.
  • Confusión: pedir consejo cuando la respuesta parece evidente
  • Olvido de fechas importantes, promesas o compromisos

Comentarios
Suele ser muy negativo, pero puede enmascararse como humor inapropiado:

  • «No valgo nada»
  • «No hay esperanza de cambio»
  • «Nunca tengo un descanso»
  • «Mi suerte nunca cambiará»
  • «Dios me ha abandonado»
  • «Mi vida cambiará si tan sólo …»
  • «Creo que me estoy volviendo loco»
  • «Me siento tan solo»
  • «A nadie le importa o le importa un comino»

Signos de comportamiento maníaco

  • Estar despierto un día y al día siguiente estar muy deprimido
  • Comenzar proyecto tras proyecto sin terminar ni seguir hasta el final
  • Planificación de planes de enriquecimiento que tienen pocas o ninguna posibilidad de éxito.
  • Comprar juergas o comprar artículos innecesarios cuando hay facturas que pagar
  • Proyectos iniciales que no son realistas debido a la falta de educación o experiencia.
  • Lanzar comentarios inapropiados e inoportunos
  • Estar hiperactivo, disminución de la necesidad de dormir
  • Cambiar de opinión rápidamente en cuanto a opinión o apoyo a alguien o algo

Signos de ideación suicida

  • Regalar posesiones que tienen significado o son valiosas
  • Una calma o concentración repentina en medio de problemas extremos o pánico
  • Hablando de la suerte que tiene alguien que ha muerto.
  • Comentarios sobre lo sombrío que es el futuro y que no hay esperanzas de cambio.
  • «Ojalá nunca hubiera nacido»
  • «Se arrepentirán cuando yo esté muerto»
  • Una negativa repentina a comunicarse, actuar o reaccionar.

Eventos que pueden causar ideación suicida, dado un historial de depresión, ansiedad o trastorno de pánico.

  • Un historial de comportamiento suicida al que amigos y familiares se han acostumbrado, pero ahora hay una grave crisis vital renovada o signos de pánico.
  • Una historia de depresión, y ahora hay una finalización de un evento tan buscado como la graduación de los niños de la escuela, el matrimonio de todos los niños, el nido vacío o la jubilación del trabajo.
  • Eventos que pueden interpretarse como el colmo o el golpe final en asuntos relacionados con el estado civil, objetivos vocacionales, sueños para toda la vida, objetivos económicos, estar solo o problemas de salud.
  • Problemas de salud, especialmente problemas crónicos que implican dolor físico intenso como cáncer o fibromialgia.

Pocos de los eventos, comportamientos o comentarios anteriores, cuando son presenciados en solitario, son una indicación segura de que una persona está deprimida, maníaca o tiene pensamientos suicidas. Pero, más de unos pocos, cuando son presenciados, dan una fuerte evidencia de que la depresión, o uno de los otros trastornos afectivos, está presente.

Cómo funciona la mente deprimida
El dolor psíquico de la depresión profunda es real, no es diferente al equivalente mental de realizarse un tratamiento de conducto sin el beneficio de un analgésico, esto continúa día tras día. El dolor es acumulativo, omnipresente y sin fin. Afecta tu propio ser, tu esencia, tu alma, y ​​puedes abrazar la muerte para acabar con lo que parece no tener fin en la vida.

Los deprimidos se fijan en una causa y en una cura. Esto no siempre se basa en la lógica o la razón, sino en la desesperada necesidad de aliviar el dolor de la depresión. Se gana cierto consuelo cuando nos aferramos a la causa de nuestra depresión. Si conocemos la causa, también debe existir la posibilidad de una cura.

La posibilidad de una cura ayuda a darnos un rayo de esperanza en el futuro, una perspectiva que los deprimidos necesitan desesperadamente.

La mente deprimida gravitará hacia aquello que proporcione un alivio inmediato, sin conocimiento ni conciencia de aquello que proporcionaría un alivio duradero, es decir, acabar con la depresión.

Al principio, el deprimido busca una cura que sea fácil o instantánea por naturaleza. Al no haber logrado un alivio inmediato, que en sí mismo puede empeorar la depresión, podemos aferrarnos a cualquier número de posibles «curas».

La verdad es que la mente consciente y deprimida no puede, desde dentro, determinar ni la causa ni conocer la cura de la depresión. La depresión es un desequilibrio químico, cuya causa o desencadenante aún se desconoce, que afecta el estado de ánimo y las emociones, sobre las que el deprimido tiene poco o ningún control.

La necesidad de alivio inmediato puede volverse tan fuerte que pueden utilizar el dolor físico para obtener un pequeño respiro del dolor psíquico de la depresión. La automutilación, la obsesión compulsiva para adormecer la mente, las distorsiones de la autoimagen y la autoestima, comer en exceso, consumir drogas o alcohol y una serie de otros trastornos pueden tener en común una causa subyacente, el intento consciente o inconsciente de terminar el dolor psíquico de la depresión.

Los deprimidos quieren comentarios negativos. Buscan, recuerdan y racionalizan lo negativo y olvidan o descartan lo positivo.

Si se les impone, lo positivo enojará y / o lastimará al deprimido. Tienen evidencia de lo contrario, ya que lo positivo ha dejado su vida y no ven ninguna posibilidad de que vuelva. Pueden sentir que Dios los ha abandonado y que Dios no responde a sus oraciones.

Los deprimidos piensan que sus problemas y dolores son únicos. Sienten que están completamente solos y, muchas veces, cuando se deprimen por primera vez, los síntomas de la depresión les hacen sentir como si se estuvieran volviendo locos. Pueden sentirse completamente solos en medio de una congregación de apoyo en la iglesia o en medio de una familia amorosa.

¡Importante! Su compromiso de ayudar a una persona deprimida es una gran responsabilidad. Es frustrante, emocionalmente agotador y no debe tomarse a la ligera. Debes comprometerte a largo plazo.

No intentes convertirte en su terapeuta. En su lugar, apoye, anime y, lo más importante, esté allí. Su trabajo no es ayudarlos a sentirse más cómodos con su depresión, sino ayudarlos a terminar con su depresión.

Su «trabajo» no termina cuando la persona deprimida busca terapia. No los abandone tan pronto como comience la terapia. Es natural sentirse muy aliviado cuando, finalmente, su amigo o familiar busca terapia, y la tendencia es retroceder y dejar que el profesional haga su trabajo. Pueden pasar semanas antes de que los medicamentos y / o las terapias de conversación comiencen a ayudar a la persona deprimida. Durante este período, no es raro que la persona deprimida se desanime y no tome sus medicamentos o abandone a su terapeuta. Esto es especialmente cierto si ahora se sienten abandonados por su antiguo sistema de apoyo. Anímelos a que tomen sus medicamentos, anímelos a aguantar hasta que la terapia comience a afianzarse.


Debido a su relación pasada, usted es la mejor persona para evaluar su progreso, o la falta de progreso, o la posible situación de empeoramiento. La comunidad profesional ahora dice que de las personas que buscan ayuda para la depresión, el 80% encontrará algún alivio. Pero, ¿qué pasa con el otro 20 por ciento? Eso todavía representa a millones de personas. ¿Qué pasa si su amigo o familiar es uno del 20 por ciento? Necesitarán su ayuda ahora, más que nunca.

Ayúdelos a reconocer que están deprimidos y que la DEPRESIÓN es el problema. Hable sobre sus síntomas, sus sentimientos y lo que pasa por su mente. Está bien (si lo permiten) hablar sobre su confusión, olvido, pensamientos suicidas, procrastinación, aislamiento social, dolor físico, soledad, falta de autoestima y valor, etc. No juzgue ni dirija demasiado, escuche y cuidado. Ayúdelos a darse cuenta de que, aunque esto es muy personal y doloroso, no están solos; usted está ahí para ellos y la mayoría de sus síntomas son compartidos por otras personas deprimidas.

La mayoría de las personas deprimidas quieren hablar sobre los problemas de su vida; el jefe opresivo, el divorcio, los problemas económicos, los problemas vocacionales, los problemas de salud, la pérdida de un ser querido, etc. Muchas veces sienten que si solo pueden resolver sus problemas de vida, los síntomas y el dolor se detendrán. Si bien esto puede ser cierto en algunos casos, rara vez es posible resolver todos los problemas de la vida y hay ciertos problemas que, en este momento, no tienen solución, como la pérdida de un ser querido o los recuerdos de abuso. Tenga en cuenta que es su reacción emocional a los problemas de la vida lo que tiene mucho que ver con la respuesta depresiva. Otras personas tienen problemas de vida similares a los suyos, pero no se deprimen.

¡Una fuerte advertencia sobre esa última declaración! Hay ciertos comentarios que no se deben decir a una persona deprimida, siendo esa última afirmación una de ellas. Implica que son más débiles que otras personas y que de alguna manera esta depresión es culpa suya. ¡Esto no es verdad! Aunque las personas deprimidas se concentran en los problemas de la vida, es su tarea mostrarles que el problema más urgente de sus vidas, en este momento, es la depresión misma. Una vez que se levanta la depresión, los problemas de la vida pueden resolverse desde una posición de fuerza, en lugar de desde un estado de depresión.

La depresión es una respuesta natural a algunas de las crisis de la vida, como la pérdida de un ser querido, el divorcio, la ruina financiera, etc. Esta depresión situacional generalmente sigue su curso y las personas pueden continuar con su vida después de un período de tiempo razonable. pasa. Pero para algunos, esta depresión natural persiste o empeora hasta convertirse en una condición que se llama depresión clínica (una depresión que es tan perturbadora que debe tratarse con terapia). La razón por la que una depresión natural se convierte en una depresión clínica no siempre está clara. Puede suceder cuando el estrés desencadena una propensión genética a la depresión y muchas veces se observa en familias con antecedentes de depresión. Si observa signos de un empeoramiento repentino de la depresión o ideación suicida después de una crisis vital, no asuma que esto es natural. Anímelos a buscar terapia.

Simpatía versus empatía versus amor duro
Simpatía para la persona deprimida muchas veces se expresa en cómo se siente acerca de su situación. «Lamento que estés en este lío y desearía poder hacer algo para ayudarte». La simpatía puede expresarse brevemente, pero no se detenga en ella, ya que el énfasis está en usted y sus sentimientos.

Empatía, por otro lado, es expresar el deseo de saber más sobre cómo se sienten. Para mostrar genuinamente empatía por la persona deprimida, debe ESCUCHAR lo que tiene que decir y lo que siente, sin juzgar ni ser demasiado directivo.

Me adhiero al concepto básico de Amor duro, donde expresas tu genuino respeto por una persona animándola a que se haga cargo de su vida y resuelva sus propios problemas. Pero, cuando se trata de una persona deprimida, este enfoque la mayoría de las veces será contraproducente y alienará a su amigo, posiblemente causando más depresión.

Lógica versus emoción. ¿Cómo reacciona su mente ante la persona deprimida?
Puede tener muy claro en su mente qué causa los problemas en la vida de la persona deprimida, y puede ver claramente qué se debe hacer para corregir esos problemas. La tentación de ayudarlos a reconocer el error en su pensamiento y sus acciones es fuerte. Pero, si desea continuar la relación, debe abstenerse de estas tentaciones.

Es posible que sienta que la persona deprimida está equivocada, es débil, estúpida o demasiado e irracionalmente emocional. Pero la química cerebral de la persona deprimida ha cambiado, con niveles reducidos del neurotransmisor serotonina en la corteza frontal del cerebro, lo que resulta en un cambio de humor y una respuesta emocional diferente a la que habría experimentado antes de deprimirse. Por lo tanto, la lógica de la persona deprimida y las conclusiones resultantes no son irracionales, sino que se basan en la retroalimentación muy real que reciben de sus emociones, modificadas por una química cerebral alterada. Puede usar sus explicaciones y argumentos lógicos, intentando ayudar a la persona deprimida a ver el error en su forma de pensar hasta que usted se sienta frustrado y posiblemente enojado, todo en vano.

De lo anterior se desprende que hay ciertos comentarios que, aunque su lógica y su emoción le dicen que traerán un cambio positivo, en realidad son hirientes y pueden deprimir aún más a la persona a la que está tratando de ayudar.

La posibilidad de que le diga algo incorrecto a una persona deprimida generalmente se debe al hecho de que está reaccionando a sus propias emociones y no comprende ni presta suficiente atención a las necesidades de la persona deprimida.


Cuida tu propia salud mental
No es raro que una persona que ha estado deprimida y ahora está mucho mejor, se motive para ayudar a otras personas que actualmente sufren el dolor de la depresión. Si esto describe su situación, tenga cuidado de ser lo suficientemente fuerte como para comprometerse a largo plazo. Su contacto con una persona deprimida puede traer a primer plano problemas y emociones que aún no ha aclarado lo suficiente y, aunque esto puede ser terapéutico para usted, puede ser perjudicial para la persona a la que está tratando de ayudar.

No puedes ayudar a otra persona si no te mantienes saludable, tanto física como mentalmente. Necesitará distracciones y tiempo lejos de la situación de ayuda, haga algo por usted mismo, algo que le ayude a refrescarse y relajarse. Recuerda que la depresión es difícil de reconocer en uno mismo, ¡y puede ser que no estés exento!

La importancia de la salud física, la dieta y la nutrición.
Como dije anteriormente, los deprimidos tienden a fijarse en una causa y una cura para su depresión. Puede ser que no se pueda determinar la causa exacta y para algunos la cura puede ser igualmente ilusoria. Por lo tanto, creo que es extremadamente beneficioso para una persona deprimida comenzar una reglamentación de completa salud física y mental. Cualquier cosa que haga una persona deprimida puede no verse como una cura, pero si se toma en conjunto, un mejor estado de salud física y mental, al menos, mejorará las posibilidades de superar la depresión.

Por supuesto, la cantidad de ejercicio físico y lo que uno hace para mejorar su salud mental es relativo a qué tan deprimidos están y su salud general en general cuando comienzan. Puede ser que una simple caminata una vez a la semana sea lo máximo que la persona pueda hacer, pero si esto es más de lo que estaba haciendo antes, será beneficioso. La cantidad de ejercicio físico que hace una persona no es tan importante, ya que hace más de lo que haría normalmente en el día a día. A medida que su fuerza mejora, se puede incrementar la cantidad de esfuerzo físico.

Pongo a las personas deprimidas en dos categorías generales cuando les doy consejos sobre dieta y nutrición. Es decir, los que tienden al exceso y los que son deficientes, en cuanto a dieta y nutrición.

Por supuesto, la persona que come en exceso compulsivamente está en la primera categoría y esto también incluirá a aquellos que son adictos a un alimento o grupo de alimentos específico, como picante y picante, la gente de «no es una comida sin carne», solo dulces y el tipos de salsa y salsa que se pegan a las costillas. La evidencia de estos excesos muchas veces es atestiguada por una sensación de saciedad generalizada, aumento de peso, acidez de estómago y posibles problemas de colon. Aunque algunos en este grupo pueden absorber grandes cantidades de calorías vacías y volverse deficientes en los nutrientes necesarios, en su mayor parte estos excesos tienden a causar, con el tiempo, una acumulación de toxicidad en las células individuales, el hígado y una posible acumulación. de sustancias tóxicas en el colon. La relación de esta toxicidad con la depresión no se investiga ni se comprende por completo.

Encuentro que una limpieza general de mi cuerpo de vez en cuando, es extremadamente beneficiosa para combatir la depresión. Los métodos para limpiar el cuerpo (y el cerebro) de toxinas pueden incluir ejercicio aeróbico, terapias con agua caliente o vapor para sudar, limpieza de colon y toxinas. tratamientos a base de hierbas, ayunos de jugos o agua, aumento de la ingesta de fibra, comer más verduras y frutas y beber más agua. Me coloco en este primer grupo, donde no es tan importante lo que soy deficiente en cuanto a nutrientes, como es importante que trate de no absorber toxinas y que me limpie de vez en cuando de toxinas.

¡Precaución! Se debe tener cuidado y moderación con respecto a la limpieza del cuerpo de toxinas. Es posible poner un énfasis excesivo en estos procedimientos y comenzar a atracones y purgas para ejercer control sobre las emociones y las funciones corporales. Si llega tan lejos, lo que de hecho ha sucedido es que la persona deprimida ha perdido el control en su intento de ejercer el control.

El segundo grupo, aquellos que tienen deficiencia de los nutrientes necesarios debido a un metabolismo deficiente o la restricción de la ingesta de alimentos, deben preocuparse por comer suficientes calorías y obtener los nutrientes necesarios. Cualquier ejercicio no sería tan aeróbico por naturaleza, pero se concentraría en la fuerza y ​​la resistencia.

Los más notables del segundo grupo son los que sufren de anorexia y bulimia. Aunque algunos en este grupo pueden necesitar limpiarse de toxinas (digamos alguien que fuma y no bebe más que bebidas y dulces con cafeína), ¡cualquier intento de limpiar el cuerpo debe hacerse solo bajo la dirección de un médico!

Los efectos adversos de las adiciones: fumar, drogas y alcohol.
Causa y efecto: ¿El uso excesivo o la adicción al tabaquismo, las drogas o el alcohol causa depresión o es que la depresión hace que uno fume en exceso, consuma drogas y / o abuse del alcohol? La respuesta puede ser que no es posible determinar la causa y el efecto en muchos casos, pero lo importante es que fumar, las drogas y el alcohol causan efectos adversos tanto en la salud física como mental. Creo que en la mayoría de los casos es posible separar los problemas y trabajar en la depresión independientemente de la adicción. Si la depresión mejora, entonces se puede trabajar en la adicción desde una posición de fuerza no deprimida en lugar de desde un estado de depresión. Este enfoque puede no ser posible en las etapas avanzadas de depresión o adicción, cuando los afectados se acercan a un punto en el que comienzan a perder su libre albedrío.

Durante muchos años, el tabaquismo no se ha incluido en esta categoría, ya que los efectos del tabaquismo son acumulativos y no tan evidentes de inmediato como las drogas o el alcohol, pero se acumulan pruebas de que existe un vínculo directo con el tabaquismo y una serie de problemas de salud. incluida la depresión!


Fracaso de la terapia
Es posible que su amigo haya ido a terapia, pero por alguna razón no ha encontrado un alivio satisfactorio para su depresión. El fracaso de la terapia no significa de ninguna manera que sea su culpa o que la terapia finalmente no funcionará para ellos. En la mayoría de los casos, la culpa es la gran cantidad de problemas inherentes al sistema de salud mental y / o su terapeuta en particular. Los problemas que enfrenta el sistema de salud mental son demasiado numerosos y complejos para abordarlos aquí, pero permítame enumerar algunas cosas que debe tener en cuenta y que pueden causar problemas a su amigo.

  1. Médicos generales (médicos) que recetan medicamentos antidepresivos sin un diagnóstico adecuado del tipo de depresión presente. Un paciente con depresión bipolar no diagnosticada que recibe un antidepresivo solo, puede volverse peligrosamente maníaco en un corto período de tiempo.
  2. Un terapeuta que utiliza métodos simplistas como tranquilizantes, ejercicios relajantes, mediación o la fantasía de la muerte, cuando la depresión es demasiado grave para que estos métodos tengan un beneficio duradero. Su amigo puede quedar impresionado con el alivio a corto plazo que recibe de estos métodos. Pero, excepto en los pocos casos en los que el terapeuta tiene suerte (y por supuesto el paciente), estos métodos no incorporan un plan para el fin de la depresión y la mayoría de las veces, en última instancia, se hace más daño que bien.
  3. Solo medicamentos, que se utilizan con exclusión de una terapia de conversación basada en cognición. Si se ignora el componente ambiental, interpersonal y cognitivo de la depresión y los medicamentos no funcionan, el paciente básicamente se deja a sus propios recursos. Pueden ser relegados a una posición en la que están continuamente esperando que se invente la próxima ‘droga milagrosa’ que finalmente los aliviará de su depresión, en lugar de trabajar en sus habilidades de afrontamiento, relaciones interpersonales y aportes cognitivos, que pueden simplemente curar su depresión. depresión sin el uso de drogas.
  4. Su primer encuentro terapéutico puede no haber tenido éxito como resultado de una terapia ineficaz o posiblemente el terapeuta fue inepto. Aquí es donde usted, como ayudante, puede hacer el mayor bien. ¡Haz tu tarea! Su amigo deprimido no tiene la energía o la fuerza cognitiva en este momento para investigar a fondo los recursos disponibles en su área. ¡Tú haces el trabajo!
  5. Es posible que su amigo deprimido haya dejado que su mente deprimida dicte la metodología de la cura de su depresión. La mente deprimida no nos da buenos consejos y no conoce la causa o la cura de la depresión, aunque su amigo deprimido puede estar en desacuerdo con este hecho. Ayúdelos a saber y comprender que los síntomas, los cambios de humor y los sentimientos emocionales de la depresión hacen que la cura parezca ajena a su mente deprimida. Su resistencia a la terapia y su sentido de cura mal dirigido son tanto un síntoma de depresión como su estado emocional cambiado.

Cosas que puedes hacer para ayudar
Creo que lo más ventajoso que puedes hacer para ayudar a tu amigo o familiar deprimido es dar un paseo con ellos. Esto puede parecer demasiado simplista, pero déjame explicarte. Puede ser que no haya mejor manera de vincularse con una persona que simplemente caminar a su lado. Hay un ritmo o cadencia común que se establece cuando caminas con alguien que fomenta una sincronización de la mente y el estado de ánimo. Si una persona deprimida está en desacuerdo con su entorno, sus relaciones interpersonales son tensas y tiene un deseo sexual disminuido, este vínculo armonioso durante su caminata puede ser la única conexión real que haya hecho con otro ser humano en bastante tiempo. Esto es algo que no tiene que ser verbalizado ni reconocido, simplemente sucede.

Una pausa o un lapso en la conversación durante una caminata no es tan incómodo como podría ser en otras situaciones, ya que todavía está haciendo algo (caminando) y lo que pasa puede ser de interés o un posible tema de conversación.

Es posible que su amigo carezca por completo de cualquier tipo de ejercicio físico y esta caminata podría ser el comienzo para que se vuelva más activo.

Si su amigo deprimido ha estado encerrado y ya no participa en ninguna actividad social, esta caminata puede ser una forma no amenazadora de comenzar lentamente la interacción social una vez más.

Recomiendo que la caminata se convierta en un evento habitual y se pueda programar una, dos o tres veces por semana. Esta reglamentación del horario será beneficiosa y ayudará cuando la procrastinación sea un problema.

Puede ser que estos paseos se conviertan en lo único que disfrutes en la vida de tus amigos deprimidos. Es primordial que se tome en serio esta obligación y que si no puede asistir a una caminata programada debe llamar con anticipación, explicar la situación y confirmar la hora de la próxima caminata. Como dije, deberías estar en esto a largo plazo, no quieres hacer más daño que bien.

Un paseo es un paseo, es solo un paseo, ¿o no? Uno se pregunta qué pasaría si los terapeutas salieran a caminar con sus clientes en lugar de interactuar en una silla o en un sofá.

Es posible que su amigo no quiera o no pueda caminar con usted de forma regular. Hay otras formas de conectarse con otro ser humano.

Los deprimidos tienen problemas para iniciar y mantener el contacto visual con los demás, asegúrese de no iniciar el contacto visual mientras hace un punto fuerte en la conversación, ya que podría verse como una confrontación, hostil o incluso degradante. Debes intentar iniciar el contacto visual cuando demuestres que entiendes y te preocupas por lo que están pasando.


Se debe elegir un lugar donde ambos se sientan cómodos cuando no puedan caminar, posiblemente una cafetería o una sala familiar, siempre que no haya demasiadas distracciones. La música que ambos disfrutan se puede escuchar como un medio para fomentar la sincronización de la mente y el estado de ánimo de la que hablé anteriormente en la sección de caminatas.

Un abrazo, si es apropiado, le ayudará a unirse. El abrazo debe ser cómodo para ambos, no forzado ni forzado. No les dé una palmada en la espalda ni les diga nada hasta tal vez el último. No apartes la mirada después del abrazo (como para disculparte por haberlo hecho).

Mostrar empatía por otra persona es colocarse en su situación. No puedes saber lo que están sintiendo o experimentando a menos que los escuches genuinamente sin juzgarlos o ser demasiado directivo. Aunque sus emociones y sentimientos puedan parecerle extraños, para ellos estos sentimientos son reales y pueden estar justificados dadas sus experiencias y las emociones provocadas por la depresión.

A veces será difícil convencer a tu amigo de que debes ayudarlo con las tareas postergadas. Puede haber facturas vencidas, trabajos de jardinería sin hacer o ropa que deba lavarse. Tu El enfoque cuando se trata de ayudar a su amigo deprimido con cosas postergadas es muy importante, ya que las emociones de culpa, ira u orgullo pueden estar estrechamente asociadas con lo que queda sin hacer. Si haces algo por ellos sin antes discutirlo con ellos, ¡la reacción negativa puede sorprenderte e incluso lastimarte!

Tenga una conversación franca sobre lo que se debe hacer, las posibles razones subyacentes por las que las cosas no se hacen y lo que podría hacer para ayudarlas.

Los recordatorios suaves de los próximos eventos o compromisos serán útiles si tiene cuidado de no fastidiarlos o fastidiarlos para que hagan algo.

¿De que hablas?
La persona deprimida querrá hablar la mayoría de las veces sobre los problemas de su vida. Es posible que quieran que confirmes su visión negativa de la vida y, al mismo tiempo, pueden ser muy manipuladores, necesitados y exigentes. Se dedica mucho tiempo y esfuerzo a tratar de resolver sus problemas y cuando se agotan y se dan cuenta de que no hay solución, se deprimen aún más. Será muy fácil para ti ser absorbido por esta espiral de emociones en beneficio ni de ti ni de tu amigo deprimido. Sus problemas pueden ser horrendos e irresolubles en este momento, pero por ahora el problema más urgente en su vida es la depresión, esto es especialmente cierto si tienen pensamientos suicidas.

Lo que se considera un diálogo y un discurso normal con una persona deprimida puede no ser posible en este momento. Un intercambio libre de opiniones e ideas terminará con usted tratando de dirigirlos para que hagan lo que crea que es mejor para ellos y tratando de ayudarlos a ser más positivos sobre su situación y su vida. Terminarán retrayéndose o enfadándose, de cualquier manera se deprimirán aún más y usted no los habrá ayudado a terminar con su depresión.

Tus sentimientos y opiniones no son lo que está en juego en este momento y es posible que tengas que morderte la lengua. Si eres demasiado directivo, obstinado, manipulador o condescendiente, perderás el control de la conversación. El único control que tendrá es elegir cuidadosamente las preguntas que les hará. No puede controlar sus respuestas y es posible que no le gusten o no esté de acuerdo con sus respuestas. Pero sus sentimientos son válidos y sus emociones son reales, dado su estado depresivo.

Tenga en cuenta que no está tratando de proporcionar soluciones a los problemas de su vida y no está tratando de curar su depresión. Lo que está intentando lograr es ayudarlos a explorar otras opiniones y opciones en cuanto a la causa y la cura de su depresión.

Si es nuevo en la depresión, intente tener una conversación abierta y franca sobre sus sentimientos, discuta los síntomas que le han llevado a creer que está deprimido y que puede necesitar ayuda. Hable sobre su punto de vista sobre la causa y la cura de sus problemas y / o depresión. Si se han fijado en una causa o en una cura que usted cree que puede causarles más problemas, ayúdelos a explorar razones y soluciones alternativas. Anímelos a comenzar la terapia, o al menos a obtener un diagnóstico profesional de lo que puede estar causando estos cambios en las emociones y otros síntomas. Existe una probabilidad del 80% de que si ingresan al sistema de ayuda disponible para personas deprimidas, habrá una mejora significativa. Esas son excelentes probabilidades y vale la pena intentarlo.

Si no son nuevos en la depresión, pero por alguna razón la terapia ha fallado o la terapia ya no está disponible para ellos, ayúdelos a explorar otras opciones que aún les permitan terminar con el dolor de la depresión.

  • Si han estado en una terapia solo con medicamentos y la depresión continúa, ¿es posible que la adición de una terapia de conversación basada en la cognición pueda ser útil, o tal vez podrían comenzar un programa de autoayuda basado en la cognición?
  • Si se utiliza un programa de autoayuda, ¿se basa en ayudarlos a acabar con la depresión o se basa en un alivio a corto plazo?
  • Ayúdelos a explorar qué parte tienen que ver sus acciones, pensamientos y opiniones con el fracaso de su terapia. ¿Tienen esas acciones, pensamientos y opiniones mucho que ver con la perpetuación de su propia depresión?
  • ¿Es posible que muchos de sus problemas y la depresión resultante sean causados ​​por el comportamiento aprendido y las actitudes emuladas de crecer con un padre o un hermano deprimido?
  • ¿Han sido abusados ​​por adultos o posiblemente maltratados por sus compañeros mientras crecían? ¿En qué medida este abuso o maltrato afecta su comportamiento actual y su proceso de pensamiento? ¿Su reacción actual a este abuso pasado los pone en desacuerdo con otras personas y su entorno, causando la respuesta depresiva?

Tenga cuidado de no profundizar demasiado en estos temas. Es mejor dejarlos en manos de un terapeuta competente para que los investigue.


Ayudar al familiar deprimido
Puede ser muy difícil vincularse con un miembro de la familia en la relación persona deprimida / ayudante. Esto es especialmente cierto si la depresión ha causado estrés entre un padre / adolescente o esposo / esposa. Si no puede vincularse en la relación persona deprimida / ayudante debido a un bagaje negativo pasado, podría ser necesario contar con la ayuda de un tercero, como un sacerdote, terapeuta, consejero escolar o amigo mutuo de confianza.

Si la persona deprimida se niega a admitir que está deprimida o que se resiste a cualquier tipo de terapia, le sugiero que intente utilizar mis artículos en lugar de la ayuda de terceros. -El primer artículo ‘Depresión: comprensión de los pensamientos suicidas’ es una explicación no amenazante de algunos de los desencadenantes que intensifican el impulso suicida. La mayoría de las personas deprimidas se identifican con al menos parte de lo que les presento. Los artículos posteriores intentan conectar con la persona deprimida para convencerla de que está deprimida y que la terapia la beneficiará. Por supuesto, el desafío al que se enfrenta es convencerlos de que deben leer los artículos y de que pueden encontrar ayuda en estas páginas. Esta no será una tarea fácil.

Usted mismo corre el riesgo de deprimirse. Si su vida está siendo destruida por su depresión, o si alguien puede resultar dañado, puede ser necesario pedir ayuda a las autoridades o agencias correspondientes para ayudar a su familiar deprimido (y ayudarse a sí mismo). La intervención forzada será traumática para usted y la persona deprimida la verá como una traición, pero si se recibe la terapia necesaria, es mejor para todos los involucrados. La relación tiene más posibilidades de mejorarse después de que se levante la depresión.

Volverse más dependiente del ayudante
¡PRECAUCIÓN! Es muy posible que su amigo deprimido comience a considerarlo a usted y a su ayuda como la cura para sus problemas y su depresión, con exclusión de cualquier otra ayuda posible. No está capacitado para diagnosticar con precisión su problema y su dependencia excesiva de usted, tarde o temprano, lo colocará en una situación que no podrá manejar.

Debe quedar claro que usted no posee las respuestas, solo está ahí para apoyarlos y ayudarlos a encontrar las respuestas.

Sus esfuerzos deben estar dirigidos a ayudarlos a encontrar la terapia adecuada y, en última instancia, a volverse autosuficientes, sin depender ni de usted ni de su terapeuta.

Conclusión
La razón por la que la depresión es tan frecuente y muchas veces tan difícil de curar es que, al presenciar o experimentar los síntomas y el cambio de humor de la persona deprimida, no es evidente la causa o la posible cura de ese estado depresivo. . La mente consciente y la mente inconsciente biológica no pueden comunicarse directamente, por lo tanto, la mente consciente debe asumir la causa basándose en respuestas automáticas de la mente inconsciente formuladas a partir de información ambiental y cognitiva pasada. La mente consciente está más mal dirigida por el estado de ánimo alterado y las emociones causadas por la respuesta depresiva. (Una química cerebral cambiada)

La cura es tan ilusoria, ya que lo que da alivio a la mente consciente no necesariamente hace que la mente inconsciente invierta la respuesta depresiva y, de hecho, puede reforzar esa respuesta. Lo que debe suceder entonces es que la mente consciente haga y piense aquellas cosas que harán que la mente inconsciente invierta la respuesta depresiva. Además, lo que se debe hacer y pensar la mayoría de las veces será contrario a lo que dictan las emociones deprimidas. Es por eso que cuando las cosas se salen de control, la mayoría de nosotros necesita el consejo y el consejo de un terapeuta competente y afectuoso.

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